W świecie dynamicznych treningów i dążenia do coraz lepszych wyników, odpowiednie wsparcie suplementacyjne odgrywa kluczową rolę. Przedtreningówki, czyli popularne „pre-workouty”, to jeden z najbardziej cenionych i efektywnych sposobów na maksymalizację potencjału każdej sesji na siłowni, bieżni czy w innym miejscu aktywności fizycznej. Nasz zespół, bazując na dogłębnej analizie rynku i opinii ekspertów, przygotował kompleksowy ranking najlepszych przedtreningówek 2026 roku.
Niezależnie od tego, czy szukasz potężnego zastrzyku energii, zwiększonej wytrzymałości, maksymalnej pompy mięśniowej, czy też laserowego skupienia, w naszym zestawieniu znajdziesz produkt idealnie dopasowany do Twoich potrzeb. Przyjrzeliśmy się dziesiątkom dostępnych suplementów, oceniając ich skład, skuteczność, opinie użytkowników i stosunek jakości do ceny. Przekonaj się, która przedtreningówka pomoże Ci przełamać dotychczasowe bariery i osiągnąć sportowy „god mode”!
PRZEDTRENINGÓWKI RANKING TOP 10
Ranking TOP 10 – Szczegółowa Analiza
1. Thor Fuel + Vitargo – GymBeam – Sportowcy siłowi i wytrzymałościowi, którzy chcą mocnego pobudzenia, lepszej koncentracji i wsparcia wydolności.
Thor Fuel + Vitargo to jedna z najmocniejszych i najbardziej kompletnych propozycji w tym zestawieniu. Bazą formuły jest opatentowany węglowodan Vitargo, który pomaga uzupełniać energię, a całość została wzbogacona o kofeinę wspierającą czujność, wytrzymałość i koncentrację. Dodatkowo w składzie znajdziesz taurynę, beta-alaninę, AAKG, DL-jabłczan L-cytruliny, ekstrakt z żeń-szenia syberyjskiego oraz synefrynę, dzięki czemu produkt działa szeroko – od pobudzenia, przez pompę mięśniową, aż po wsparcie performance podczas ciężkich sesji siłowych i wytrzymałościowych.
Ogromnym plusem jest też to, że formuła jest bez cukru, dobrze się rozpuszcza i występuje w kilku przyjemnych smakach. To przedtreningówka dla osób, które nie chcą iść na kompromisy i oczekują od jednego produktu jednocześnie energii, skupienia, lepszej wydolności oraz wsparcia sylwetkowego. Jeśli zależy Ci na mocnym, nowoczesnym i wszechstronnym „pre-workoucie”, ten model zasługuje na pozycję lidera.
Zalety
- ✓ Opatentowany Vitargo wspierający energię treningową
- ✓ Kofeina poprawiająca czujność, koncentrację i wytrzymałość
- ✓ Szeroka formuła: beta-alanina, AAKG, cytrulina, tauryna, niacyna, synefryna
- ✓ Bez cukru i dobrze się rozpuszcza
- ✓ Dobra opcja dla treningów siłowych i wytrzymałościowych
Wady
- ✕ Wysoka zawartość kofeiny – nie dla osób wrażliwych na stymulanty
- ✕ Nie będzie najlepszym wyborem na wieczorne treningi
2. Jabłczan cytruliny – GymBeam – Osoby wrażliwe na kofeinę, treningi wieczorne oraz sportowcy siłowi i wytrzymałościowi szukający czystej pompy bez pobudzenia.
Jabłczan cytruliny – GymBeam to świetny wybór dla osób, które chcą mocno wesprzeć trening, ale bez korzystania z kofeiny i innych stymulantów. Produkt łączy l-cytrulinę i jabłczan w proporcji 2:1, działa jako prekursor l-argininy i bierze udział w produkcji tlenku azotu (NO), co przekłada się na lepszy przepływ krwi do mięśni oraz odczuwalnie mocniejszą pompę mięśniową. To właśnie dlatego tak dobrze sprawdza się zarówno w sportach siłowych, jak i wytrzymałościowych.
Jednym z największych atutów tej pozycji jest pełna elastyczność stosowania – brak kofeiny sprawia, że suplement doskonale nadaje się także na wieczorne treningi i łatwo łączy się z innymi produktami. W wersji bezsmakowej to po prostu 100% jabłczan cytruliny, a całość pozostaje odpowiednia dla wegan. Jeśli szukasz mocnego NO boostera, który ma poprawić pompę, odczucie wydajności i nie rozwali snu, to jest jedna z najlepszych opcji w tym rankingu.
Zalety
- ✓ Nie zawiera kofeiny ani innych stymulantów
- ✓ Wspiera pompę mięśniową i przepływ krwi do mięśni
- ✓ Dobry wybór na treningi wieczorne
- ✓ Łatwo łączy się z innymi suplementami
- ✓ Odpowiedni dla wegan i dostępny też w wersji 100% czystej
Wady
- ✕ Nie daje typowego pobudzenia energetycznego jak klasyczne pre-workouty
- ✕ Dla części osób lepiej działa jako dodatek do stacku niż samodzielna „mocna” przedtreningówka
3. Skull Labs Skull Crusher 350G – Treningi siłowe i wytrzymałościowe, wymagające intensywnego pobudzenia i opóźnienia zmęczenia.
Skull Labs Skull Crusher to kolejny produkt z „laboratorium czaszek”, który nie bawi się w półśrodki. Jest to przedtreningówka stworzona z myślą o osobach, które na treningu dają z siebie absolutnie wszystko i potrzebują wsparcia, które dotrzyma im kroku. Intensywne pobudzenie, zwiększona siła i znaczące opóźnienie uczucia zmęczenia to cechy, które wyróżniają ten suplement.
Dzięki optymalnej kombinacji składników aktywnych, Skull Crusher pomaga w przełamaniu barier, zwiększając możliwości treningowe. Poczujesz przypływ energii, a „mrowienie” od beta-alaniny będzie sygnałem do rozpoczęcia naprawdę ciężkiej pracy. Idealny do podniesienia wydajności na nowy, brutalny poziom.
Zalety
- ✓ Potężny wzrost energii i siły
- ✓ Skutecznie opóźnia zmęczenie mięśniowe
- ✓ Wspiera koncentrację
- ✓ Szeroki zakres działania
Wady
- ✕ Dla osób przyzwyczajonych do silnych stymulantów
- ✕ Smak może być intensywny
4. Trec Boogieman Fuel 100Ml – Szybkie pobudzenie przed treningiem, w podróży, lub gdy liczy się wygoda i natychmiastowe działanie.
Trec Boogieman Fuel w formie 100ml shota to idealne rozwiązanie dla osób ceniących sobie szybkość, wygodę i natychmiastowy efekt. Kiedy każda minuta przed treningiem jest na wagę złota, a nie masz czasu na przygotowywanie proszku, ten „płynny kop” jest niezastąpiony. Jego skoncentrowana formuła dostarcza wszystkich niezbędnych składników aktywnych w jednej chwili, gwarantując potężny zastrzyk energii i skupienia.
Doskonale sprawdza się przed ciężkimi sesjami treningowymi, w pracy czy w podróży, gdy potrzebujesz szybkiej dawki motywacji. Pomimo małej objętości, Boogieman Fuel nie ustępuje mocą swoim proszkowym odpowiednikom, a nawet je przewyższa w kwestii szybkości wchłaniania i działania.
Zalety
- ✓ Niezwykle wygodna forma shota
- ✓ Błyskawiczne działanie i wchłanianie
- ✓ Silne pobudzenie i poprawa koncentracji
- ✓ Idealny w podróży i na spontaniczne treningi
Wady
- ✕ Mniej ekonomiczny w przeliczeniu na porcję niż proszek
- ✕ Brak możliwości precyzyjnego dawkowania (stała porcja)
5. Wk Dzik Bomba 300g – Szerokie grono odbiorców – od początkujących po zaawansowanych, szukających zbalansowanego wsparcia.
WK Dzik Bomba to przedtreningówka od popularnej polskiej marki, która zdobyła uznanie dzięki zbalansowanej formule i świetnym smakom. To produkt, który doskonale sprawdzi się zarówno u osób rozpoczynających swoją przygodę z suplementacją, jak i u doświadczonych bywalców siłowni, szukających pewnego i kompleksowego wsparcia. Dzik Bomba zapewnia solidny zastrzyk energii, poprawia wytrzymałość i widocznie zwiększa pompę mięśniową.
Składniki aktywne zostały dobrane w taki sposób, aby synergicznie działały na kluczowe aspekty treningu. Dzięki temu każdy trening jest bardziej efektywny, a Ty możesz skupić się na osiąganiu swoich celów bez zbędnych rozproszeń. To solidna propozycja, której możesz zaufać.
Zalety
- ✓ Zbalansowane działanie (energia, pompa, skupienie)
- ✓ Dostępne w wielu atrakcyjnych smakach
- ✓ Dobra rozpuszczalność
- ✓ Wspiera siłę i wytrzymałość
Wady
- ✕ Dla niektórych zaawansowanych użytkowników może być zbyt łagodna w kwestii stymulacji
- ✕ Wysoka popularność może czasem prowadzić do szybkiego wyczerpania zapasów
6. Trec Boogieman 300G – Regularne treningi, sportowcy ceniący sobie możliwość precyzyjnego dawkowania i zbalansowany skład.
Trec Boogieman w wersji proszkowej to sprawdzona klasyka, która od lat cieszy się niesłabnącą popularnością. To kompleksowy preparat przedtreningowy, który łączy w sobie potężny zastrzyk energii, intensywną pompę mięśniową i zwiększone skupienie. Jest to idealny wybór dla osób, które chcą precyzyjnie dostosować dawkę do swoich potrzeb i tolerancji, a także dla tych, którzy trenują regularnie i potrzebują stałego wsparcia.
Dzięki starannie dobranym składnikom, Boogieman pomaga przekroczyć granice zmęczenia, zwiększając wydolność i intensywność każdego treningu. Dobra rozpuszczalność i przyjemne smaki sprawiają, że przygotowanie napoju jest szybkie i bezproblemowe. To solidna opcja dla każdego, kto szuka sprawdzonej i efektywnej przedtreningówki.
Zalety
- ✓ Kompleksowy skład (energia, pompa, skupienie)
- ✓ Możliwość precyzyjnego dawkowania
- ✓ Dobra rozpuszczalność i różnorodność smaków
- ✓ Zwiększa wytrzymałość i opóźnia zmęczenie
Wady
- ✕ Wymaga przygotowania (mieszanie z wodą)
- ✕ Może być zbyt silna dla osób wrażliwych na stymulanty
7. Fa Xtreme Napalm Pre-Contest Pumped 350G – Sportowcy przed zawodami, wymagający maksymalnej pompy, skupienia i energii bez zbędnych wypełniaczy.
Fa Xtreme Napalm Pre-Contest Pumped to przedtreningówka stworzona z myślą o najbardziej wymagających sportowcach, zwłaszcza tych przygotowujących się do zawodów. Jej formuła jest precyzyjnie zoptymalizowana, aby zapewnić maksymalną pompę mięśniową, intensywne skupienie i solidny zastrzyk energii, bez dodatków, które mogłyby wpłynąć negatywnie na definicję sylwetki czy retencję wody. To produkt, który pomoże Ci wyglądać i czuć się najlepiej w kluczowych momentach.
Składniki aktywne, takie jak L-cytrulina i glicerol, gwarantują spektakularną pompę i ukrwienie mięśni, podczas gdy kofeina i beta-alanina wspierają energię i wytrzymałość. Idealna opcja, gdy każdy szczegół ma znaczenie, a Ty potrzebujesz pewnego wsparcia na ostatniej prostej przed ważnym wydarzeniem.
Zalety
- ✓ Maksymalizuje pompę mięśniową
- ✓ Zwiększa skupienie i energię
- ✓ Optymalny skład dla osób na diecie przedstartowej
- ✓ Dobra rozpuszczalność
Wady
- ✕ Specyficzne przeznaczenie (głównie przedzawodowe)
- ✕ Smak może być mniej zróżnicowany niż u konkurencji
8. Medicinae Sp. Z O.O. Byczku 500G – Kulturystyka, treningi objętościowe, osoby dążące do zwiększenia siły i masy mięśniowej.
Medicinae Byczku to przedtreningówka dla prawdziwych „byków” – osób, które stawiają na ciężkie treningi, siłę i budowanie solidnej masy mięśniowej. To produkt, który nie tylko pobudza do działania, ale także aktywnie wspiera regenerację i wzrost mięśni dzięki zawartości kreatyny. Jego kompleksowa formuła zapewnia energię, zwiększa wytrzymałość i poprawia ukrwienie, co przekłada się na efektywniejsze sesje treningowe.
Wysoka zawartość kluczowych składników aktywnych sprawia, że każda porcja to solidne wsparcie dla Twojego organizmu. Byczku pomaga w podniesieniu limitów, umożliwiając wykonywanie większej ilości pracy i szybsze osiąganie celów sylwetkowych. To wszechstronny wybór dla sportowców siłowych.
Zalety
- ✓ Wszechstronne wsparcie (siła, masa, energia)
- ✓ Wysoka dawka kreatyny i innych składników
- ✓ Długotrwałe działanie
- ✓ Zwiększa wydolność mięśniową
Wady
- ✕ Może być zbyt intensywna dla początkujących
- ✕ Smak może być bardziej „suplementowy”
9. Olimp Pump Xplode 300G – Treningi wieczorne, osoby wrażliwe na stymulanty, dążące wyłącznie do maksymalnej pompy mięśniowej.
Olimp Pump Xplode to idealna propozycja dla tych, którzy chcą doświadczyć intensywnej pompy mięśniowej, ale unikają stymulantów, takich jak kofeina. Jest to doskonały wybór na wieczorne treningi, kiedy nie chcesz zakłócać snu, lub dla osób o wysokiej wrażliwości na substancje pobudzające. Skupia się na zwiększeniu produkcji tlenku azotu (NO), co prowadzi do rozszerzenia naczyń krwionośnych i lepszego ukrwienia mięśni.
Dzięki temu mięśnie są lepiej odżywione, pracują efektywniej, a Ty odczuwasz „rozrywanie” i pełność mięśni. Pump Xplode nie dostarczy Ci energii w postaci kofeiny, ale zapewni inną, równie cenną – wynikającą z optymalnego przepływu krwi i dotlenienia komórek. To czysta pompa i wsparcie dla wytrzymałości.
Zalety
- ✓ Brak stymulantów – idealny na wieczór
- ✓ Maksymalna pompa mięśniowa
- ✓ Poprawia ukrwienie i odżywienie mięśni
- ✓ Wspiera wytrzymałość bez pobudzenia
Wady
- ✕ Brak działania pobudzającego (może być wadą dla niektórych)
- ✕ Efekty pompy mogą być krótkotrwałe bez dodatkowych składników
10. Activlab Beetroot Shot 80Ml – Naturalne wsparcie wydolności, osoby szukające alternatywy dla stymulantów, weganie.
Activlab Beetroot Shot to propozycja dla miłośników naturalnego wsparcia treningowego. Ten 80ml shot to czysta esencja buraka, standaryzowana na azotany, które są naturalnymi prekursorami tlenku azotu (NO). Oznacza to, że możesz liczyć na poprawę ukrwienia mięśni, zwiększoną wydolność i opóźnienie uczucia zmęczenia – wszystko to bez sztucznych stymulantów. Jest to doskonała alternatywa dla osób, które preferują naturalne rozwiązania lub są wrażliwe na kofeinę.
Shot jest niezwykle wygodny w użyciu i idealnie sprawdza się przed treningami wytrzymałościowymi, takimi jak bieganie, kolarstwo czy pływanie. Wspiera transport tlenu do mięśni, co bezpośrednio przekłada się na lepszą wydajność i mniejsze zmęczenie podczas długotrwałego wysiłku. Smak buraka może być intensywny, ale jego efekty są niezaprzeczalne.
Zalety
- ✓ W pełni naturalny skład, bez stymulantów
- ✓ Zwiększa wydolność i wytrzymałość
- ✓ Poprawia pompę mięśniową
- ✓ Wygodna forma shota
Wady
- ✕ Intensywny smak buraka (nie każdemu odpowiada)
- ✕ Brak typowego „kopa” energetycznego
- ✕ Dla niektórych efekty mogą być subtelniejsze niż w przypadku syntetycznych przedtreningówek
Metodologia Rankingu
Nasz ranking nie jest przypadkowym zbiorem produktów. Aby wyłonić najlepsze modele, przeanalizowaliśmy setki opinii użytkowników, specyfikacje techniczne oraz stosunek ceny do oferowanych możliwości.
Przewodnik dla Użytkownika
Przewodnik zakupowy: jak wybrać idealną przedtreningówkę?
Wybór odpowiedniej przedtreningówki to klucz do maksymalizacji Twoich wyników. Rynek oferuje szeroki wachlarz produktów, a każdy z nich ma swoje unikalne cechy. Aby ułatwić Ci podjęcie decyzji, nasz zespół przygotował przewodnik, który pomoże Ci zrozumieć, na co zwracać uwagę.
1. Czym jest przedtreningówka i jak działa?
Przedtreningówka (pre-workout) to suplement diety, który ma za zadanie przygotować Twój organizm do intensywnego wysiłku fizycznego. Działa na wielu płaszczyznach:
- Energia: Zwiększa poziom energii, redukując uczucie zmęczenia.
- Skupienie: Poprawia koncentrację i motywację do treningu.
- Pompa mięśniowa: Zwiększa przepływ krwi do mięśni, co przekłada się na lepsze ukrwienie i odżywienie.
- Wytrzymałość: Opóźnia pojawienie się zmęczenia mięśniowego, pozwalając na dłuższą i bardziej intensywną pracę.
2. Kluczowe składniki i ich rola
Zrozumienie składu to podstawa świadomego wyboru:
- Kofeina: Najpopularniejszy stymulant, zwiększa energię, skupienie i redukuje zmęczenie. Dawka powinna być dopasowana do tolerancji.
- L-cytrulina/AAKG: Prekursory tlenku azotu (NO), zwiększają pompę mięśniową, poprawiają ukrwienie i transport składników odżywczych.
- Beta-alanina: Odpowiada za redukcję kwasu mlekowego w mięśniach, opóźnia zmęczenie i zwiększa wytrzymałość. Powoduje charakterystyczne „mrowienie” skóry.
- Kreatyna: Zwiększa siłę i moc, wspomaga budowę masy mięśniowej. Często dodawana do przedtreningówek, choć może być suplementowana osobno.
- Tyrozyna/Alfa-GPC/Cholina: Nootropy wspierające funkcje poznawcze, poprawiające skupienie i koncentrację.
- Witaminy z grupy B: Wspomagają metabolizm energetyczny.
3. Jak wybrać idealną przedtreningówkę dla siebie?
- Twoje cele treningowe:
- Maksymalna energia i siła: Szukaj produktów z wysoką dawką kofeiny, kreatyny, beta-alaniny.
- Pompa mięśniowa i ukrwienie: Skup się na L-cytrulinie, AAKG, ekstraktach z buraka.
- Skupienie i koncentracja: Wybieraj przedtreningówki z tyrozyną, alfa-GPC, choliną.
- Wytrzymałość: Beta-alanina, cytrulina, azotany.
- Tolerancja na stymulanty: Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, wybierz przedtreningówki bez stymulantów (tzw. no-stim) lub z niską dawką. Pamiętaj, że kofeina ma długi okres półtrwania, więc wieczorne stosowanie może zakłócić sen.
- Forma produktu: Proszek pozwala na elastyczne dawkowanie, shota to wygoda i szybkość działania.
- Smak i rozpuszczalność: Dobrej jakości produkty powinny mieć przyjemny smak i łatwo się rozpuszczać w wodzie.
4. Dawkowanie i bezpieczeństwo
Zawsze przestrzegaj zaleceń producenta dotyczących dawkowania. Rozpocznij od mniejszej porcji, aby sprawdzić tolerancję organizmu. Przedtreningówki to potężne narzędzia, ale niewłaściwe stosowanie może prowadzić do skutków ubocznych. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
5. Dla kogo są przedtreningówki?
Dla każdego, kto chce zwiększyć intensywność i efektywność swojego treningu – od amatorów po profesjonalistów. Ważne, aby wybrać produkt dopasowany do indywidualnych potrzeb i poziomu zaawansowania.
Podsumowanie: znajdź swój idealny boost na trening
Rok 2026 przynosi ze sobą wiele innowacji w świecie suplementów przedtreningowych, oferując sportowcom jeszcze większe możliwości do osiągania wyznaczonych celów. Nasz ranking „Najlepsze przedtreningówki 2026” ma za zadanie ułatwić Ci wybór produktu, który idealnie wpasuje się w Twoje oczekiwania i pomoże Ci wydobyć maksimum potencjału z każdej sesji treningowej.
Na pierwszym miejscu znalazł się Thor Fuel + Vitargo – GymBeam, czyli nowoczesna, kompleksowa przedtreningówka dla osób, które oczekują energii, koncentracji, wydolności i wsparcia pompy w jednej formule. Drugie miejsce zajmuje Jabłczan cytruliny – GymBeam – świetna opcja dla tych, którzy chcą mocnego efektu NO i lepszego ukrwienia mięśni bez kofeiny i bez ryzyka wieczornego przebodźcowania. To pokazuje, że idealny wybór nie zawsze oznacza najmocniejsze pobudzenie – czasem kluczowe są elastyczność stosowania i lepsze dopasowanie do stylu treningu.
Niezależnie od tego, czy szukasz ekstremalnego „kopa”, maksymalnej pompy mięśniowej, laserowego skupienia, czy też naturalniejszego lub bezstymulantowego wsparcia wytrzymałości, rynek oferuje rozwiązania dla każdego. Pamiętaj, aby zawsze zwracać uwagę na skład, dopasować produkt do swojej tolerancji na stymulanty i kierować się swoimi indywidualnymi celami treningowymi. Mamy nadzieję, że dzięki naszemu zestawieniu, Twój trening w 2026 roku będzie jeszcze bardziej efektywny i satysfakcjonujący. Wybierz mądrze i przygotuj się na przekraczanie własnych granic!
FAQ – Najczęściej zadawane pytania
Czy przedtreningówki są bezpieczne?
Większość przedtreningówek jest bezpieczna dla zdrowych osób dorosłych, o ile są stosowane zgodnie z zaleceniami producenta. Kluczowe jest przestrzeganie dawek i zwracanie uwagi na skład, zwłaszcza na zawartość stymulantów. Osoby z chorobami serca, nadciśnieniem, cukrzycą lub innymi schorzeniami powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
Kiedy najlepiej brać przedtreningówkę?
Zazwyczaj przedtreningówkę zaleca się przyjmować 15-30 minut przed rozpoczęciem treningu. Pozwala to na pełne wchłonięcie składników aktywnych i ich optymalne działanie podczas wysiłku. W przypadku produktów bez stymulantów, czas przyjęcia może być bardziej elastyczny.
Czy mogę łączyć przedtreningówkę z kawą?
Nie zaleca się łączenia przedtreningówki z kawą lub innymi napojami zawierającymi kofeinę. Większość przedtreningówek zawiera już znaczne dawki kofeiny, a dodatkowa porcja może prowadzić do nadmiernego pobudzenia, drżenia, kołatania serca, bezsenności i innych nieprzyjemnych skutków ubocznych. Zawsze sprawdzaj zawartość kofeiny w suplemencie.
Czy przedtreningówki uzależniają?
Same w sobie przedtreningówki nie uzależniają fizycznie w sensie chemicznym. Jednak regularne stosowanie, zwłaszcza tych z wysoką dawką stymulantów, może prowadzić do psychicznego uzależnienia od uczucia pobudzenia i trudności w trenowaniu bez nich. Może również rozwijać się tolerancja na stymulanty, co skutkuje potrzebą zwiększania dawek. Zaleca się robienie przerw w stosowaniu.
Jakie są najczęstsze skutki uboczne stosowania przedtreningówek?
Do najczęstszych skutków ubocznych należą: uczucie mrowienia (od beta-alaniny, nieszkodliwe), bezsenność (przy wieczornym stosowaniu kofeiny), nerwowość, drżenie rąk, kołatanie serca, problemy żołądkowe, bóle głowy. Większość tych objawów jest związana z nadmierną dawką stymulantów. Ważne jest, aby dostosować dawkę do swojej tolerancji.
Czy kobiety mogą stosować przedtreningówki?
Tak, kobiety mogą bezpiecznie stosować przedtreningówki, o ile są zdrowe i nie są w ciąży ani nie karmią piersią. Wiele firm oferuje produkty dedykowane kobietom, często z mniejszą dawką stymulantów. Ważne jest, aby wybrać produkt dopasowany do indywidualnych potrzeb i reakcji organizmu.
